Aquecer e Alongar

Olá galerinha mais amada!!!

Quero comentar sobre aquecimento e alongamento hoje, que na minha opinião são de extrema importância em qualquer esporte.

Vejam bem:

Aquecer é a prática de executar um exercício para que os músculos obtenham calor. Um aquecimento simples consiste em corridas curtas, pular corda, saltos no lugar... Com isso nosso coração aumenta a frequência cardíaca, elevando assim a pressão sanguínea (o sangue corre mais rápido nas artérias), o corpo entra em calor.

O aquecimento visa obter o estado ideal psíquico e físico, a preparação para os movimentos e principalmente prevenir as lesões.

Existem dois tipos de aquecimento: o geral e o específico. O aquecimento geral deve possibilitar um funcionamento ativo do organismo como um todo. Para isso devemos fazer exercícios que utilizam de grandes grupos musculares. Correr é um bom exemplo.

Já o aquecimento específico utiliza exercícios específicos para uma determinada modalidade. Aqui, os exercícios devem utilizar a musculatura exigida no esporte que será feito em seguida. Nota-se que o aquecimento específico deve ser feito após o aquecimento geral. 

Os principais objetivos fisiológicos do aquecimento geral são: obter um aumento da temperatura corporal, da temperatura da musculatura e preparação do sistema cardiovascular e pulmonar para a atividade e o desempenho.

Devemos elevar a temperatura corporal, pois ao atingir a temperatura ideal, as reações fisiológicas importantes para o desempenho motor ocorrem nas proporções adequadas para aquela determinada atividade.

A velocidade do metabolismo aumenta em função da temperatura, aumentando 13% para cada grau de temperatura. O aumento da irrigação dos tecidos garante um melhor suprimento de oxigênio e substratos ao tecido. Quando o metabolismo está alto, torna as reações químicas mais rápidas e mais eficientes.

No lado preventivo, o aumento da temperatura resulta em uma redução da resistência elástica e da resistência do atrito. A musculatura, os ligamentos e os tendões tornam-se mais elásticos tornando-se menos suscetíveis a lesões ou rupturas.

Há também modificações importantes nas articulações, devido a uma série de mecanismos. As articulações aumentam a produção de líquido sinovial -o líquido que fica dentro das articulações-, tornando-se mais resistentes à pressão e a força.

Bom, como não sendo suficiente, precisamos de algo mais específico para alongar nossos tendões e  articulações para poder realizar a atividade ou esporte desejado.

Ao executar exercícios de alongamento específicos para os músculos por exemplo, o mesmo estará gradativamente se tornando mais elástico e mais contrátil, ao alongar uma determinada articulação ou tendão, os mesmos estarão entrando em calor preparados para a atividade.

Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade. 

Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes benefícios: 

-reduzem as tensões musculares; 

-relaxam o corpo; 

-proporcionam maior consciência corporal; 

-deixam os movimentos mais soltos e leves; 

-previnem lesões; 

-preparam o corpo para atividades físicas; 

- Ativam a circulação.

Abaixo alguns exercícios de aquecimento/alongamento bem específicos, além de que podemos praticar a corrida, como eu disse antes:

Desculpem pelo tamanho do post, mas acho que ele tira muitas dúvidas e esclarece-as de forma bem sucinta.

Era isso galera,

Vou nessa, até a próxima.

Abraços da Sahlly!