Oi gente!
Hoje quem vos fala é Gabriela Bado, a Nervosa!
Participar
de um campeonato é “puxado”, e pode expor os atletas ao limite do desgaste
físico. A dor provocada pela dinâmica dos exercícios é anestesiada pela
adrenalina na luta constante pela glorificação. Em qualquer esporte, inclusive
no roller derby, a preparação física é fundamental para o sucesso em um projeto
de alto rendimento.
Há os
mais ágeis e, por outro lado, os mais pesados. Aqueles que ficam prontos
rapidamente e aqueles que só vão alcançar a melhor forma no meio da temporada
de treinos. No entanto, em algum momento, todos eles, juntos, terão que mostrar
um bom resultado. Desta forma, os preparadores físicos podem se tornar
verdadeiros estrategistas.
O QUE É PREPARO FÍSICO?
Preparo físico é o nível de adaptação e
capacidade de um indivíduo de viver determinado estilo de vida. O preparo
físico esperado de nossos atletas é superior àquele esperado de não-atletas. A
teoria de treinamento agrupa toda a informação sobre esportes proveniente de
fontes sociais e científicas. O técnico e o atleta trabalham juntos para
produzir um programa de treinamento eficaz para o aumento do preparo físico do
atleta e principalmente melhorar seu desempenho atlético.
- Força
- Resistência
- Velocidade
- Flexibilidade
- Coordenação
Cada exercício do treinamento desenvolve um
componente específico. Eventos diferentes requerem diferentes necessidades de
preparo físico.
Exercício
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Demanda
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Carga
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Máxima
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Duração e distância máxima
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Rapidez e frequência
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Agilidade e condicionamento
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Movimentos complexos
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A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA DIÁRIA
Exercício
como a caminhada melhora o condicionamento cardiovascular, combate doenças,
aumenta a energia e humor e ajuda a manter o peso.
Se você acha que se
exercitar apenas 30 minutos por dia não adianta muito, está enganado. Esse
tempo é considerado mais do que suficiente para trazer benefícios à sua saúde.
A atividade física aeróbica, seja ela a caminhada, corrida, pedalada, entre
outras, ajuda a melhorar o condicionamento cardiovascular, combate doenças
crônicas, aumenta a energia e disposição para as tarefas diárias, previne
gripes e resfriados, eleva o humor e ajuda a manter o peso.
Segundo o preparador
físico Marcelo Paiva, quem não se exercita ao menos 30 minutos por dia é
considerada uma pessoa sedentária.
- Você come e descansa
todos os dias e também tem que treinar todos os dias. Dá para fazer musculação,
natação, caminhada ou qualquer atividade em 30 minutos - afirmou o preparador
físico Marcelo Paiva.
Se não der para ir à
academia, faça caminhada ou corrida na rua, pegue a bicicleta e pedale. O
importante é sair do sofá, deixar o sedentarismo de lado e assim evitar os
problemas de saúde.
CONSTRUA SUA ARMADURA
Seus músculos
são como uma armadura para seus ligamentos e articulações. Eles
absorvem consideravelmente a tensão que seria direcionada para as partes
mais sensíveis do seu corpo. Construir
uma musculatura de qualidade vai diminuir consideravelmente a
probabilidade de se lesionar.
Mesmo
que não pretenda se tornar um atleta profissional, é importante considerar
exercícios de fortalecimento durante a semana. Seja subir alguns lances de
escada por 30 minutos, uma corridinha de 20 minutos no parque e algumas
flexões de braço. Preparar o corpo para o esforço que vai receber é como
montar a armadura do guerreiro que vai pra guerra.
Estiramentos
musculares são bastante frequentes em quem não se exercita com
frequência, por isso, alongamentos diários vão estimular sua flexibilidade
e prevenir alguns problemas que podem ser bem sérios.
DOR NÃO É NORMAL
As
dores musculares são como sinal de um treino bem sucedido, e esse tipo de
dor é sempre bem vinda.
Se
você força o músculo, ele sofre pequenas lesões que, ao se recuperarem, vão
deixá-lo mais forte.
Mas
cuidado com dores que não são musculares.
Procure observar qualquer relação entre dores mais agudas e relacionadas
com os movimentos das articulações. Se alguma dor impedir você de se
movimentar da forma que normalmente costuma, é um grande sinal de que é hora
de visitar um médico.
Entre
pessoas que se exercitam casualmente, os pontos de maior atenção devem ser
os joelhos, ombros e lombar.
DESCANSO É TREINO
Treinamento, alimentação e descanso devem andar
juntos. Com muita frequência, na busca por
resultados mais rápidos, negligenciamos a base mais óbvia. Quando nos
empolgamos com alguma atividade, queremos fazer aquilo o máximo de vezes
possível.
Passamos
o dia todo esperando a próxima oportunidade de patinar, de treinar aquele’
whip’ que não conseguimos executar de forma satisfatória no treino anterior, de
melhorar nosso condicionamento... Vamos aumentando a carga até
sobrecarregarmos o corpo e, com isso, ele falha, e perdemos grande parte do
trabalho por falta de equilíbrio. Não ficamos fortes fazendo os
exercícios, mas descansando deles.
Então
treine, se esforce, se dedique, mas conheça os limites do seu próprio corpo. Não
ignore os sinais que seu corpo envia, algumas dores estão aí para nos avisar
que há algo de errado, e quanto mais esperarmos para tratar, pior vai ficar. O
excesso de treino pode causar lesões sérias, algumas podem ser irreversíveis, o
que nos obriga a parar de praticar esse esporte que a gente tanto ama. No meu
caso, as lesões são temporárias e eu espero poder voltar logo aos treinos,
porque ficar sem o derby é um saco. É triste ver a gurizada ali treinando
faceira, suando, e tu ali... doida pra dar uma voltinha de patins. Eu cansei de
sonhar que estava patinando, jogando, e por enquanto, continuarei sonhando. Creio
que ninguém queira passar por isso por livre e espontânea vontade, então sejam
responsáveis! Ao menos essa minha experiência ruim serviu para que eu
aprendesse, e espero sinceramente que isso possa ajudar vocês a não cometerem o
mesmo erro, espero que vocês levem todas essas dicas pros treinos, e que isso
as incentive a estudar e levar a sério cada vez mais as teorias que muitas vezes
negligenciamos, mas que são fundamentais para a prática segura de qualquer
esporte.
Deixo
aqui um ‘quebra-costelas’ pros guris e um beijo nervoso pras gurias.
Até a
próxima!
Nervosa
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