Benefícios da água para atletas

E aí meus amores, 

minhas atletas queridas,

quero fazer uma pergunta: vocês estão se hidratando e tomando água direitinho, antes, durante e depois dos execícios e treinos?

Se a resposta for, não sei, KEEP CALM, pois, está comprovado que o metabolismo das pessoas quanto a ingestão de água é diferente pra cada um.

É aconselhável tomar 2 litros de água por dia e isso vocês já devem ter ouvido falar. Mas por quê? O porquê dessa recomendação se deve pelo fato de que “O corpo de um adulto gasta em 24 horas uma média de 2 litros de água em funções como digestão, respiração, transformação dos nutrientes em energia e também por meio do suor e da urina”, contabiliza a nutricionista Tânia Rodrigues, da RG Nutri, em São Paulo.

Isso significa que precisamos repor esses gastos pra manter a chamada homeostose do corpo (estado de equilíbrio).

“Cada pessoa deve beber a quantidade adequada para o seu caso e o seu estilo de vida. 

Afinal, o metabolismo, a estrutura corpórea, o tipo de exercício físico e até o clima são variáveis que precisam ser levadas em conta”, lembra o fisiologista Paulo Zogaib, do Hospital Sírio Libanês, em São Paulo, que também é especialista em medicina esportiva. “Há muita diferença entre o gasto de água de quem vive andando na rua e o de uma pessoa que trabalha sentada”, compara ele.

Exemplo: se você perdeu 60 gramas, vai ter que repor 60 ml de água. Ou seja, a cada grama corresponde 1 mililitro. Como um copo de água equivale a cerca de 200 mililitros, faça a conta. "Quem pratica atividade física deve subir na balança antes e depois da malhação. E, se beber água nesse período, tem que deduzir a quantidade ingerida do resultado final", avisa Flávia Abdallah, nutricionista do ambulatório de medicina esportiva do Hospital das Clínicas de São Paulo.

Mais infos sobre como medir a quantidade de água que você precisa ingerir a partir da energia gasta por dia aqui no link que nos serviu de referência: AQUI

OS BENEFÍCIOS MAIS IMPORTANTES DE SE TOMAR ÁGUA:

·        Perda de peso: Tomar água ajuda o corpo a eliminar os subprodutos da gordura, reduz a fome, suprime o apetite, e tem 0 calorias.

·        Remédio natural pra dor de cabeça: Alivia a dor de cabeça e das costas resultante da desidratação, que é a causa mais comum de dor de cabeça. 
·   Deixa a pele mais jovem: Tomar água rejuvenesce, pois hidrata a pele, repõe os tecidos da pele, umidifica a pele e aumenta sua elasticidade.

·        Melhor produtividade no trabalho: Nosso cérebro em sua maior parte é formado de água, portanto, tomar água nos permite estar mais alertas e concentrados.

·        Melhora o exercício: Tomar água regula a temperatura do corpo, permitindo que tenhamos mais energia ao fazer exercícios, e também melhora atividade muscular.

·        Ajuda o intestino a funcionar melhor: Tomar água 20min antes das refeições e 2 horas após as refeições regula o intestino. Não deve ser tomada com as refeições, pois prolonga o tempo de digestão. Se a dieta contém fibras e grãos, a pessoa terá mais sede.

·        Menos cãibras: A hidratação lubrifica as juntas e músculos, e reduz os sintomas da artrose, artrite e reumatismo, além de diminuir as cãibras.

·        Menos chances de adoecer, de ter resfriados e gripes: Tomar água melhora o sistema imunológico e previne contra gripes e resfriados.

·        Alivia a fatiga: A água elimina as toxinas e subprodutos do corpo, sem água suficiente o coração trabalha mais para bombear o sangue oxigenado para todas as células e órgãos vitais, e os órgãos ficam exaustos. A água traz alivio instantâneo da fatiga e irritabilidade.

·        Bom humor: Nosso corpo se sente mais disposto e nos sentimos mais felizes. 

·  Reduz o risco de câncer: Muitos estudos mostram que tomar água pode reduzir os riscos de câncer de colo, pois a água dilui a concentração de agentes causadores de câncer na urina, e reduz o tempo de contato desses agentes tóxicos com a bexiga.

Fonte: It’s Time Sports

Então meninas, tomem água conforme seus gastos, nem de menos, nem demais, existe um meio termo. Basta se ligar as dicas das Horrorcats e acessar o linkt que postamos e calcular mais ou menos o que você precisa para manter-se hidratada(o). Falou!

Beijos da Sahlly Fenix